“更年期”是每个女性都会经历的生命阶段，就像青春期一样，不请自来。面对更年期，女性该怎么办?

更年期如何调养?

更年期症状会不同程度地造成生活上的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，更可以减轻更年期身体的不适。

01饮食调养

摄取安神食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，这些食物有助于改善更年期女性尿频、失眠等。

摄取含钙食物：如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，充足的钙质可以避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

摄取B族维生素：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等功效。

少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

02心理调养

更年期的心理调养很重要。

《素问》说：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

因此应正确认识更年期是每个人必然经历的生理变化过程，不必过分焦虑，应保持乐观情绪，调整好心态，多参加社团活动、结交知心好友，及时地与家人诉说内心的苦闷，释放不良情绪，让心境变年轻。

03中医药调养

中医认为，更年期综合征是由于女性肾气渐衰，冲任亏虚所引起的，与体内阴阳失衡、脏腑气血失调有关。通过合理的中药调理能改善相应的不适症状。

潮热：大多以阴虚火旺为主，从滋阴潜阳人手，可用桂枝龙骨牡蛎汤加减或六味地黄丸加减，能获得较好疗效。

遗尿：大多因肾气亏虚，以补肾为主，或补中益气，可用金匮肾气丸或济生肾气丸或补中益气汤加减。

失眠：大多因为心阴亏虚或心火偏亢，根据具体情况，可用养心安神清心火之法，知柏六味或酸枣仁汤加减。

心烦易怒：大多为肝郁化火，以疏肝理气，可用丹栀逍遥散合甘麦大枣汤加减，可获良效。

04药膳调养

食用滋补肾阴、滋养肝血的食物对更年期女性夜眠不安、烦热等症状有一定的疗效，如红枣桂圆汤、百合银耳汤(1小碗)、甲鱼汤、阿胶红枣膏(阿胶、红枣1：5的比例)、豆腐鸡蛋羹(豆腐1两、鸡蛋1只)。